40的推薦飲食總結。 我們將介紹Alafo想要模仿的正確飲食，飲食推薦菜單以及註冊營養師教授的流行酶飲料。 以下是一些為Ala四代推薦的練習，這些練習不容易丟失，補充劑以彌補營養不足。
40歲以後減肥：吃飯方法
如何吃的基本知識
1.“如何吃”是你飲食習慣的基礎！
真的想用這個主題的超級食物和補品迅速獲得美麗的身體。 “但如果你沒有在正確的時間吃適量的食物，你就沒有足夠的新陳代謝能夠將食物轉化為能量，並將營養物質傳播到全身。 “讓我們回顧一下如何吃，然後再跳到據說對身體有益的東西。”
2.不要吃早餐，增加你的日常新陳代謝
“早上，當你打開睡眠過程中的新陳代謝時。當你吃早餐時，你的體溫升高，即使你保持靜止，能量消耗”基礎代謝“也會上升。每天大約超過150kcal的13％。有數據顯示，沒有吃早餐的人的肥胖率是吃的人的五倍。
3.有許多女性保持體重，但由於缺乏營養而難以減肥
如果你不想發胖，那麼吃碳水化合物，只吃蔬菜或者不吃飯本身並不少見。 “現在，肌肉質量和新陳代謝正在下降。保持體重，同時保持高卡路里的攝入量和消耗，適當的營養和良好的新陳代謝。會穩定的。“
4.拔出碳水化合物會使你的肌肉變成脂肪
名人商業廣告的流行糖減肥飲食。 “當然，如果你去除碳水化合物並減少碳水化合物，你會暫時抑鬱和減肥。但是，因為碳水化合物是生活必需的能量來源，如果你的糖耗盡，你可以把你的肌肉變成糖，並用它作為能量。它會讓你的身體更容易減掉脂肪，增加身體脂肪，容易反彈。“
5.適量的飯菜足以讓下一頓飯感到飢餓
“用餐的最初目的是補充生命所需的能量。肌肉不會被切斷，工作時的注意力也不會中斷。可以確定是否有飢餓感。為有很多活動和新陳代謝的那天準備的早餐和午餐也很自然。
如何吃正確的早餐
醒來後1小時內，雞蛋和米飯會增加新陳代謝。
在早上，是時候將生物鐘重置到一天的開始。 有兩種類型的生物鐘：大腦和身體。主時鐘，大腦，在暴露於晨光時打開。 在吃早餐時，副鐘的主體開始移動。 如果兩者不對齊，會因時差而導致問題，因此起床後儘快吃早餐很重要。 我想要的是一種能增加血糖和增加體溫和新陳代謝的蛋白質的糖。 對於一整天都能很好地代謝並且容易打噴嚏的身體。
如何吃正確的午餐
這是一個很好的新陳代謝，很難發胖，所以不要擔心卡路里！
有許多人忙碌而且光明，但中午是能量消耗最多的時間。 為了保持積極的工作能量直到晚餐，必須採取堅實的數額。 吃你想吃的東西，所以不要擔心卡路里。吃你想吃的東西。 在白天，必需的營養素也很容易被吸收。 您必須使用各種食材（如套餐）來享用均衡的菜單。
如何吃正確的米飯
20:00之前吃豐富的飲食菜單！
在晚上，生物鐘處於休息模式，便於儲存脂肪。 代謝下降，消化酶效果不佳。 重要的是盡快吃晚餐以減少影響。 如果您在早上7點左右醒來，最好在20:00吃完。 那些遲到的人即使落後也可以。 晚餐時，選擇不會迅速提高血糖水平且難以發胖的食物。 主菜應該是魚和豆製品而不是肉和纖維。
推薦的減肥食譜
[1]鮭魚生牛肉片
鮭魚是魚類中極好的抗衰老成分。 富含抗氧化成分“蝦青素”和ω-3油。 “它是一條大魚，但汞污染相對較少也是有益的”
如何製作：切片鮭魚生魚片。 要結合的蔬菜主要是功能性蔬菜，如高番茄紅素西紅柿和發芽。 還推薦酸菜，一種發酵食品。 對於調味，芝麻油和橙子以1：1的比例混合，以獲得低鹽的優質油。
[2]雞湯
雞胸不僅含有低脂肪和高蛋白質，還含有豐富的氨基酸，有助於緩解疲勞。 如果準備好湯，則胃腸道變暖並且消化吸收得到改善。 對於腸道生長，調味料是用味噌和醃三文魚等發酵調味料製成的。
如何製作：用雞胸肉加入咀嚼櫻桃，洋蔥和西紅柿，這樣可以增加湯的味道，煮沸直到火通過。 完成味噌的整理和發芽的著色。
[3]蘑菇鍋
總體美容顧問Mariko Misui也是一位節食者，他將飲食作為一種生活工作，並且是一位具有紮實烹飪技巧的美食家。 食譜是美容界關注的焦點。 如果Mizui女士在繼續吃東西時覺得她的體重正在上升，那麼蘑菇罐就是可以吸收的。 將大量蘑菇切碎並放入，湯料用於確定味道。 當加入餛飩時，胃感覺很好，味道也很棒。
只需用湯料製作大量的蘑菇，如金針菇和shimeji蘑菇和小切碎的豬肉！
[4]幾乎沒有糖質的手工製作的甜點
一種簡單的甜味，只是將200克奶油芝士與酸奶，檸檬汁，明膠和甜味“Lacant S”混合，然後在冰箱中冷卻並硬化。 裝飾奶油酸奶。
這種“Lacant S”是一種僅由天然衍生成分製成的甜味劑，不會被人體吸收。 因為它安全而甜美，所以經常用於任何煮沸的東西。 即使你說甜食，也幾乎沒有碳水化合物。 它看起來很豐富，讓你感覺更好！
[5]番茄湯意大利煨飯
簡單地將冷凍乾燥的番茄湯放在溫米上，倒入熱水並混合。 添加帕瑪森芝士完成。
最後，添加奶酪為真正的味道增添了濃郁的味道。 “你可以將披薩奶酪放入高溫！”
[6]生麵條
將煮好的麵條放在煮熟的麵條，saisai，泡菜，手工保存的便利店沙拉雞肉，切碎的黃瓜上，如果可能的話，在煎鍋中烤脆，炒。 旋轉你最喜歡的醬汁（如芝麻油，醋，蜂蜜和醬油的麵條湯）。
即使你沒有胃口，你也可以順利吃。 省略炸雞，節省時間。 “建議把溫泉蛋放到最後”
[7]番茄小沙丁鱼柚子醋
將切碎的西紅柿放入碗中，將shirasu放在上面。 撒上橙子醬油和芝麻油，撒上芝麻。
一種神奇的食譜，即使是未成熟的西紅柿也可以美味地食用。 如果用手撕開口音的葉子，可以節省時間。
[8]亞洲丼飯
撒上熱米飯，切碎的沙拉雞肉，蛋黃和生薑，加入芝麻油和nanpura調味。 你可以隨意添加pakchie。
可以使用生薑管在便利店購買的材料！ 將它放在平板上，打造時尚外觀。
[9] 羊栖菜納豆
混合1包便利店的羊栖菜和2包納豆，撒上七種口味。
“節食或晚上不要感到愧疚！”即使你喜歡一點納豆醬或醬油。
[10]鱷梨香醋
將牛油果分成兩半，取出種子，然後在井中加入香醋。
牛油果和香醋的酸味是最佳搭配。 含有奶油成熟的鱷梨和濃郁的香醋。
推薦用於減肥的酵素
[1]酵素成為早晚的習慣
通過發酵和老化50種蔬菜和水果獲得的提取物。 即使你用碳酸水打破，因為它是甜的。 Otaka Enzyme Super Otaka 180ml¥1,200
“當我製作”Super Otaka“早晚的習慣時，它變得很難累，腸道變得清澈，皮膚變得透明。早上，它與酸奶和整個家庭混合在一起。
[2]用酵素減肥
你可以按原樣飲用，但最流行的方法是用水分開。 這不再是美味的果汁。 對甜食的渴望得以實現，並且留在胃裡的感覺比僅僅飲用水更好。 似乎有超過90種蔬菜，水果，野花，蘑菇和海藻對美容和健康有效，並且似乎不擔心因禁食導致的營養缺乏。
對於不容易減肥的40年代的推薦運動
[1]黑暗VR騎行
這是一項近年來一直受到重創的黑暗訓練。 這個黑暗的VR騎行“THE TRIP”是“VR”的補充。 虛擬空間投射在像電影院這樣的巨大屏幕上，當您進入世界和旅行時，您可以享受騎自行車的樂趣。
[2]跑步
你可以單獨跑，但為什麼不去俱樂部？
“我已經跑了大約7年了。我一直獨自跑步，但我想改變自己的心情。
“我一開始就跑了半個馬拉松，但是我意識到我不能自己做，我想接受指導。我加入了這個地方，因為有很多好女人，我可以了解跑步。” ·Erika Kita）
[3] EMS鍛煉
“EMS”代表電肌肉刺激。 他現在正像飲食界的救世主一樣熱情聚集。 粗略地說，它是一種通過刺激電力而無需做任何事情來訓練肌肉的技術。
穿EMS服，做30分鐘的運動，包括10分鐘的熱身。 “建議那些想要鍛煉但沒有時間的人。在短時間內瞄準理想的身體很有吸引力。” 和導師。
[4]瑜伽與普拉提
“ASAYOGA”定期租用東京塔主甲板。 這一天是“ASAYOGA feat.Eriko Kumazawa普拉提和談話活動”，你可以從流行模特和普拉提教練Eriko Kumazawa上課。 “Asayoga”製片人Mako Kataoka開始了瑜伽/普拉提合作，這是一個真正的豪華課程。 練習的前半部分是瑜伽呼吸練習，整個身體通過伸展拉伸，下半部分是普拉提，在準備骨盆和肌肉時意識到正確的骨骼。 （Wakana Suzuki）
[6]黑暗蹦床
這個“黑暗蹦床”剛剛在日本登陸了一年。 課程包括基本課程，如簡單的步驟，有舞蹈元素的課程，以及具有高級格鬥和肌肉訓練的課程。 45分鐘內450到800千卡！ 它可以被消費。 對於那些不喜歡機器或只是在健身房跑步的人來說，或者如果他們能夠做到這一點，他們想要有趣的話，這是完美的選擇。
[7]黑暗自行車運動
在3秒內輕鬆點頭說“我總是騎自行車”，這是不可想像的！ 你必須快得可笑，站起來大約一半，站起來時向上推！ 我跟不上… 順便說一句，當你可以做任何事情時，在45分鐘內達到800千卡熱量！ 它可以被消費。
[8]鍛煉
我們將使用照片右上方的木板進行鍛煉。 重量太重了，他是一個驚訝的打火機M，說：“我可以折疊嗎？ 在舒適的音樂流動時開始鍛煉。 首先坐在板上，平靜你的心靈和呼吸。 這是因為腳踝是僵硬的，並且通常具有腳跟並且不能坐下的較輕的M也是傾斜的。 Plank也很困難，但負載與平地時的負載略有不同。
缺乏營養的推薦補品
[1]碳水化合物切割補充劑
以上/“通過飲用易於改變能量的MCT油減少糖和減少能量消耗”Katsuyama Next Stage MCT油棒型7g x 10袋¥900
下面/“糖切補充。如果你在進食前不喝它，第二天就會有所不同”Simple Perfect Diet Plus + 30袋¥10,200
[2]容易供應鐵
“Chocola BB（R）Fe Charge”是一種營養補充劑的功能性食品，非常適合缺鐵的忙碌女性。 有了一個，你可以很容易地補充鐵量，據說平均每天不足，並且還可以提供七種類型的營養素，例如維生素B和菸酸，它們往往同時缺乏。 這是一個很好的觀點，與李子和桃子的味道和非咖啡因飲料。
