40歲減肥推薦8個方法

“我覺得我的身體一直在鬆弛……”“一旦獲得的重量不會回到原來的……”40多歲的四十年代。

隨著年齡的增長，您可能會感覺到身體的衰老，並且您可能會感到噁心。

但即使你很沮喪，一切都沒有開始！如果你想永遠保持一個健康和有吸引力的身體而不失去你的年齡，為什麼不試著採取積極的態度呢？

40歲以後減肥！你想的大農理想的體型嗎？

當你40多歲時，你認為你已經40多歲了嗎？或者你認為你還是40歲？

在外觀方面，由於抗衰老技術的改進，看起來比年齡更年輕的人數正在增加。

協同美學的增加和關心其體形的人數增加。對健身房和健身的需求似乎越來越大。

另一方面，在我40多歲的時候，“婚姻生活變得穩定”，“孩子長大了”，“工作也平靜”等等，它已經成為一種不新鮮且沒有變化的日常生活，並且感到車轍也是一個常見的故事。

可能有一個人處於恭維模式，例如“我已經夠老了，而且沒有盡我所能”。

然而，40年代也是一個重要的轉折點，將決定你將如何度過你的生活。

如果你為40多歲的第二次生命做準備，即使在50歲和60歲之後，你也能保持健康的體形，並且你會健康。

40歲以後很難瘦的原因

當你40多歲時，你的體重增加和身體形狀的變化從20多歲變為30秒。

“我從小就沒有吃過，但我的體重增加……”“即使我減少飲食，也不會出現體形變化……”“臀部和下半身的身體變得不整齊……”我想很多人都很驚訝地說，“我年輕的時候沒有這樣做！”等等。

人體每過一年就會變成一種“硬皮”的體質。因此，當你從40多歲時起40多歲，50多歲時從40多歲時起60歲，節食變得不那麼成功了。

如果你的目標是堅定健康的身體，建議你從最早的階段改善你的生活習慣，意識到建立一個容易減肥的身體和建立一個健康的身體。

為了有效地飲食，重要的是要跟踪您的年齡和身體變化。

為此，讓我們首先看看身體的變化，這就是為什麼40年代節食被認為是困難的原因。

荷爾蒙減少

對於女性來說，“女性荷爾蒙”的存在是一個與身體狀況直接相關的非常重要的部分。

隨著卵巢的改變，女性荷爾蒙會發生變化。

女性荷爾蒙的分泌從青少年增加，稱為青少年，她們的胸圍增長，變得更圓，更女性化。

在準備成為成年女性時，月經開始，但此時女性荷爾蒙的分泌非常不穩定，因此經常發生月經不調和身體狀況不佳。

在二十年代，女性荷爾蒙開始穩定，身體逐漸成熟，懷孕和分娩。

女性荷爾蒙從20年代中期到30年代初期緩慢下降，然後在40年代趨於迅速下降。

女性荷爾蒙與女性的美麗息息相關，荷爾蒙平衡的紊亂會改變膚色，影響身體狀況和精神。

女性荷爾蒙的減少也與皮膚受到衰老干擾的免疫力和營養額有關。

在40年代中期和50年代中期出現的所謂“更年期”症狀也是由於女性荷爾蒙分泌減少所致。

有兩種類型的雌性激素叫做“雌激素”和“黃體酮”。

據說它們很瘦，很胖，對飲食有顯著影響。

據說雌激素是一種稀釋激素。它是一種激素，使女性在身體和精神上都感覺良好，在月經結束時被稱為卵泡期分泌。

據說，如果你此時節食，它會更有效。

在四十年代，當雌性激素減少時，這種雌激素不可避免地減少，因此飲食的效果變得困難並且體質變得容易變胖。

此外，在40多歲和50多歲時，許多女性進入更年期，女性荷爾蒙迅速減少，身心變得不穩定。

雖然女性荷爾蒙是難以控制的部分，但您可以製定對策來抑制因衰老導致的女性荷爾蒙的減少，並確保穩定的分泌。

相反，如果你做一個不合理的飲食，女性荷爾蒙會受到干擾，飲食也會失敗。

雌激素的效果

雌激素被稱為卵泡激素，是吸引女性美麗的關鍵。

從月經結束到排卵前的卵泡期，雌激素分泌增加。

雌激素是非常有能力的激素，可以使骨骼強壯，幫助大腦和自主神經發揮作用，並賦予皮膚和頭髮緊緻和光澤。

補償這種雌激素缺乏的有效方法是服用與雌激素結構相似的異黃酮。

攝入含有異黃酮的納豆，味噌和kinako等大豆產品可以彌補體內雌激素的缺乏。

然而，存在個體差異，例如根據腸道細菌不能感覺到這種異黃酮的效果，似乎不是每個人都有效。

此外，我們可以通過定期的生活習慣和飲食習慣來安排女性荷爾蒙的功能。

請注意，壓力，疲勞，睡眠不足和偏食會直接導致女性荷爾蒙中斷。

基礎代謝減少

“基礎代謝”是指生命活動所消耗的能量。

這種基礎代謝是正常身體功能所需的最小能量，例如維持體溫和內臟器官。

一個人只是為了呼吸或睡眠而使用一定量的能量。

這種能量消耗因人而異，如果你的新陳代謝很高，你可以自然消耗更多的卡路里。

相反，基礎代謝低的人不太可能消耗卡路里而不減肥。

基礎代謝隨年齡而變化。

男性和女性的基礎代謝峰值都是十幾歲，從那時起它隨著年齡的增長而減少。

這種基本代謝可能與那些體重增加的人有關，即使他們沒有改變他們的特殊飲食或生活，或者他們年輕時就已經無法減肥。

使用Harris-Benedict方程可以獲得基礎代謝的量度。

男性：66+（13.7 x體重）+（5.0 x身高） – （6.8 x年齡）

女性：665+（9.6 x體重）+（1.7 x身高） – （7.0 x年齡）

例如，假設一名40歲的女性身高150公斤，體重50公斤。

計算公式為665+（9.6×50）+（1.7×150） – （7.0×40）= 1120。

這意味著一名身高150公斤，體重50公斤的40歲女性的每日基礎代謝估計值為1120千卡。

如果你是一個體重50公斤，身高150公斤的20歲女性，體重和身高與以前相同，估計每日基礎代謝量為1260千卡。

通過這種方式，基礎代謝低於您在青少年或20多歲時的代謝，但您的生活方式和飲食與您在青少年或20多歲時的生活方式和飲食相同是很自然的。

此外，由於通過移動肌肉增加基礎代謝，肌肉較少的人往往具有較低的基礎代謝。

基礎代謝低的人的其他特徵包括涼爽，35°C範圍內的體溫，疲勞，月經不調和肩膀僵硬。

適用的人可能具有較低的基礎代謝。

[檢查這篇文章，以改善你的新陳代謝！]

要記住改善新陳代謝的5件事

膽固醇增加

“膽固醇”是節食的天敵的形象。

然而，許多人並不真正知道這是什麼以及它如何影響飲食。
膽固醇是一種脂質。

它存在於整個身體，包括血液，肌肉，大腦，內臟和脂質細胞，並在膽汁酸，細胞膜材料和維生素D合成的生產中起重要作用。

膽固醇通常被描述為“好”和“壞”。

“HDL膽固醇”，被稱為“好”，具有收集肝臟中過量膽固醇的功能。

被稱為壞的“LDL膽固醇”具有通過血管將膽固醇輸送到全身的功能。

雖然它們被稱為善惡，但它們都必須在體內具有重要功能。

問題是這些膽固醇水平增加太多。

當血液中的膽固醇水平上升時會發生什麼？

隨著膽固醇的增加，它可以附著在血管壁上並使血管變窄，從而導致“動脈硬化”。

首先，血管經常因老化而受損，並且膽固醇也會進入受損的血管。

如果你有高LDL膽固醇，據說改善點是將食物中消耗的膽固醇降低到每天300毫克或更少。

一個蛋黃（16克）含有224毫克膽固醇和21毫克黃油。

但是，如果你是健康的，你不需要太擔心，因為它會自然地調整你從飲食中攝取的東西以及你體內產生的東西。

但是，如果您已經診斷出高脂血症，請小心。

有效預防高膽固醇的食物包括膳食纖維和維生素，魚和植物油。

40歲以後變胖的特色

當你40多歲時，你會發現由於上面提到的原因身體會變胖。

除了根據年齡變胖的原因外，還有如何發胖的特點。

讓我們來看看身體形狀的哪個部分可能會改變，以及為什麼。

內臟脂肪

當基礎代謝在40s內下降時，內臟脂肪積累。

內臟脂肪是在內臟周圍生長並進入腸道角膜的脂肪，腸道通過胃固定。

你不知道這個量是多少來自表面。

如果你吃的卡路里不能消耗，內臟脂肪會積聚在身體周圍。

因此，如果每日卡路里攝入量超過卡路里攝入量，則每日卡路里攝入量往往變成內臟脂肪並積聚在體內。

內臟脂肪可引起糖尿病和高血壓，所以注意不要變得肥胖。

當然，當內臟脂肪積聚時，也會出現體重和體形的變化。

喜歡酒的人，比如啤酒，往往會積累內臟脂肪，往往會有啤酒肚。

肌肉質量下降

肥胖的原因與肌肉量的減少密切相關。

當肌肉力量下降和肌肉下降時，體重增加的原因之一是基礎代謝也會減少。

有肌肉的人比沒有肌肉的人有更高的基礎代謝，每天使用更多的能量，使他們減少脂肪。

儘管通過訓練可以增加肌肉質量，但通常已知它在20歲左右達到峰值後會減少。

20多歲的女性平均肌肉率在40多歲時降至33％，而39％。

由於肌肉質量也會因體重和體脂而異，如果您有興趣，請查看專用網站。

絕經

據說女性更年期是絕經前後10年。

女性更年期是指由於比男性更多的精神和身體變化和影響，體重更容易增加的時間。

絕經期間體重的增加主要與由於肌肉質量和基礎代謝的減少導致的能量燃料速率的降低以及由於雌性激素的快速減少導致的雌激素的減少有關。你。

此外，由於這些變化，也是身心容易疲勞並且容易感到壓力的時間，因此其中一個原因是日常活動量減少並且可能發生飲食習慣的改變。

40歲以後的減肥方法

現在你知道40多歲時發胖的原因，讓我們仔細看看你實際節食時的有效方法和必要元素。

我們精心挑選了一種可以自己完成的飲食方法，而不依賴於健身房或健身。

有氧運動

有氧運動是許多人採用的一種方法，作為燃燒體脂的節食方法。

有氧運動具有燃燒脂肪的效果，是一種即使在短時間內也很容易實現的節食方法。

在室內進行的有氧運動

我認為有氧運動具有強烈的步行和慢跑形象。

如果天氣炎熱，寒冷或多雨，戶外運動並不容易，這並不容易。

但是，有氧運動可以在室內進行。

由於有氧運動可以通過呼吸更有效地發揮燃燒脂肪的效果，因此了解呼吸節奏的運動是最佳的！

如果你在室內進行，建議做一小步並上下爬。

你可以從任何一隻腳爬起來，所以爬上平台然後從你爬過的腳下來。

接下來，從對面的腿爬上並從爬上的腿下降。

由於重複這種簡單的操作，您可以在看電視時輕鬆聽音樂。

運動30分鐘後，卡路里消耗量約為150千卡。

此外，建議使用呼啦圈，深蹲，空中跳躍和運動。

您可能會認為深蹲具有強烈的肌肉訓練形象並且是無氧運動，但您也可以通過緩慢半蹲進行有氧運動。

所有這些都易於使用，無需任何重大費用即可輕鬆獲得物品和信息。

營養豐富的飲食

從目前為止介紹的各種主題，您可以看出卡路里攝入量與卡路里消耗量之間的關係有多重要。

如果你的年齡在40多歲，並且與10和20歲的人飲食相似，那麼你會發胖。

對於飲食，必須有均衡的飲食和卡路里限制。

然而，嚴格的飲食限制是NG，因為不合理的飲食會導致基礎代謝和肌肉量下降，這可能導致超重的體質。

讓我們保持均衡的飲食。

調查食物

了解熱量高且容易發胖的成分是節食的基礎。

另外，注意不要吃太多碳水化合物含量高的食物，如碳水化合物和卡路里。

然而，僅僅因為你吃這些成分並不意味著你很快會變胖。

請記住，卡路里攝入量和卡路里攝入量不均衡，過量的營養素會攝入並成為體內積聚的脂質。

如果你避免食用富含脂肪的食物並用其他食物代替，你就可以毫無困難地飲食。

例如，如果您嘗試將米飯製成小米米，或將烹飪中使用的調味料和酒更換為卡路里/糖/大提琴產品，則豐滿度不會改變。

這種獨創性和日常積累很重要。

鍛煉身體

如前所述，如果你意識到節食，你必須首先增加“基礎代謝”。

為了增加基礎代謝和更有效地燃燒脂肪，你需要建立肌肉。

有些人可能會認為增加肌肉會增加體重，但減肥不僅僅是減肥。此外，適度的肌肉可以導致脂肪燃燒，新陳代謝增加。

嘗試肌肉訓練與有氧運動相結合。

培養良好生活習慣

飲食和生活節奏非常接近。

特別是對於女性來說，通過調整生活節奏來糾正女性荷爾蒙病症也很重要。

在調整我的生活節奏時，我想要考慮的第一件事是吃飯的時間。

理想情況下，您應該在早上15:00之前的一小時和中午醒來。

如果可能的話，最好在19:00之前吃晚餐，但要成為社會成員是很困難的，所以我們要在睡前22:00和2小時之間服用。

晚餐和小吃不適合節食。

此外，通過將自己浸泡在浴缸中來溫暖身體也可以改善您的生活方式節奏。

洗澡的目的是在睡覺前完成30分鐘到1小時。

你可以通過溫暖身體來獲得高質量的睡眠。

您是否知道正確睡眠是一種減肥方法？

人們即使在睡覺時也會消耗卡路里。

特別是從22:00到午夜，它被認為是美麗和成長的黃金時期，取決於每個人的年齡和體重，但如果你睡了大約8個小時，包括這個時間，大約300-400千卡據說可以食用。

如果這種常規生活持續一個月，則考慮相當於1千克的卡路里消耗量。

40歲以後減肥需要什麼營養？

為了幫助身體隨著年齡而衰退的功能，我們將引入所需的特定營養素。

我想你經常聽到的一些營養素，但很多人並不真正知道它們對身體的作用。

讓我們檢查它，因為它是40年代節食成功不可或缺的一部分！

氨基酸

人體幾乎完全由脂肪，脂肪，蛋白質和水組成。

“氨基酸”產生的蛋白質約佔人體的20％。

首先，蛋白質由數百個氨基酸組成。

此外，氨基酸是必不可少的，因為蛋白質與身體的許多部位有關，例如頭髮，皮膚，肌肉和激素。

攝取氨基酸不僅可以營養和血液，還可以保護身體。

此外，它還可促進疲勞恢復，肌肉質量維持和優質睡眠。

對於那些40多歲肌肉質量減退的人來說，氨基酸是必不可少的，因為它們也有助於防止肌肉減少症的減少。

含有氨基酸的食物

氨基酸是構成身體的蛋白質，因此它們包含在大多數動物食品中。其中，含有高氨基酸的食物包括雞蛋，牛奶，豬肉，雞肉，鮭魚，鮭魚和牛肉。

B族維生素

B族維生素是在體內產生能量的重要營養素。

維生素B群含有各種維生素，如維生素B1，維生素B2，維生素B6，菸酸，泛酸和葉酸。建議。

維生素B群作為補充酶的作用的輔酶在體內發揮積極作用，也稱為代謝維生素。

它也是能量代謝所需的元素。

維生素B水平不足會導致身體和精神問題，如疲勞和身體狀況的喪失。

含有B族維生素的食物

對於含有B族維生素的食物，酵母和肝臟是最重要的。

具體來說，我們推薦豬肝/牛肝，魚鰹魚/鰻魚，穀物糙米/納豆。

多酚

多酚是一種流行的營養素，據說對抗衰老有效。

多酚是植物苦味和澀味的來源，並且通過光合作用製成。

在天然天然的惡劣環境中，有助於保護植物免受紫外線和損傷的多酚具有很強的抗氧化特性，當它們被帶入人體時，它們可以分解體內的活性氧並防止老化。。

此外，它通過其抗氧化作用促進血液流動，因此它也在脂肪燃燒中起作用。

當活性氧分解時，新陳代謝增加，它也有助於緩解腫脹和便秘。

含有多酚的食物

多酚在水果如藍莓中含量豐富。

藍莓的深色是由於花青素多酚，含有強大的抗氧化作用。

推薦的水果含有多酚，如桃子，草莓和葡萄。

此外，多酚可以從葡萄酒和咖啡等飲料中攝取。

但是，如果你喝得太多，有些東西對身體不利，所以讓我們做適量的。

維生素C

維生素C以其美容功效而聞名。

維生素是產生連接身體細胞的膠原蛋白所必需的。

通過產生膠原蛋白來維持皮膚和粘膜的健康。

它還具有抑制抗氧化劑和活性氧的能力，從而增加新陳代謝。

含有維生素C的食物

柑橘類水果和蔬菜中含有豐富的維生素C.

特別是紅辣椒和黃椒，茄子和西印度草汁含量豐富。

維生素C易溶於水，易溶於水，因此可從含維生素C的飲料中攝取。

但是，由於它對熱敏感，你應該吃含有維生素C原料的成分。

40歲以後的減肥，你也可以做得到！

我想盡可能地防止體重增加和體形變化，並且目標是在內部和外部活潑和年輕的外觀。